Предотвращение симптомов предменструального синдрома

Хотя нет известного способа предотвратить предменструальный синдром, существует множество способов уменьшить тяжесть многочисленных симптомов, связанных с ПМС. Исследования показали, что определенные изменения образа жизни наряду с правильной диетой и регулярными упражнениями могут значительно уменьшить симптомы для большинства из восьмидесяти пяти процентов женщин, которые страдают от этого состояния во время их детородного возраста.

Уменьшение симптомов предменструального синдромаТем не менее, существует небольшой процент женщин, которые испытывают более серьезные симптомы ПМС, и им поставили диагноз «ПМДР» или «предменструальное дисфорическое расстройство», которое может потребовать медицинского лечения, чтобы облегчить их симптомы.

Диета и физические упражнения

Исследования показали, что женщины, которые регулярно тренируются и следуют здоровому диетическому плану, имеют менее выраженные симптомы предменструального синдрома, чем женщины, которые следуют за плохой диетой и редко участвуют в физической активности. Медицинские эксперты рекомендуют проводить не менее трех-пяти дней в неделю аэробных упражнений.

Эти упражнения могут включать в себя тренировки в тренажерном зале, бег, плавание, оживленную ходьбу, теннис или другие виды деятельности, которые увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений. Получение достаточного количества сна также полезно для снижения симптомов ПМС, и медицинские эксперты рекомендуют по крайней мере восемь часов сна в сутки.

Хорошо сбалансированная диета необходима для общего состояния здоровья, а также может предотвратить предменструальный синдром или уменьшить многие симптомы, связанные с предменструальным синдромом. Рекомендуемая диета для предменструального синдрома включает увеличение потребления клетчатки, цельного зерна, фруктов и овощей, а также уменьшение потребления натрия (соли), рафинированного сахара, красного мяса, кофеина и алкоголя.

Известно также, что никотин вызывает увеличение симптомов ПМС, поэтому рекомендуется, чтобы курение было уменьшено или устранено во время предменструального цикла.

Диетические добавки для ПМС

В некоторых исследованиях также было показано, что некоторые диетические добавки также могут быть полезны для уменьшения симптома предменструального синдрома. Недавние исследования показали, что добавки магния могут быть полезны при уменьшении симптомов, связанных с ПМС, когда их принимают за две недели до начала менструации в дозе 360 мг три раза в день.
Было также доказано, что травяная добавка зверобоя эффективна в снижении симптомов депрессии и капризности, связанных с ПМС, и исследования также показывают, что добавки кальция могут помочь снизить уровень тревоги, который испытывают некоторые женщины с предменструальным синдромом.

Упражнения и лекарства

Известно, что разминки и аэробные упражнения, такие как:

  • пилатес,
  • йога,
  • бег,
  • плавание и велоспорт,

уменьшают симптомы ПМС у многих женщин. Медицинские эксперты рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями по меньшей мере три-пять раз в неделю в течение как минимум двадцати-тридцати минут в день.

Лекарства также приносят пользу многим женщинам в борьбе с их симптомами ПМС. Эти препараты включают «Памприн», «Мидол» и «Тайленол ПМС», а также обезболивающие, которые содержат ибупрофен.
В то время как симптомы ПМС у большинства женщин могут управляться с помощью лекарств , диетических изменений и образа жизни, но если вы испытываете серьезные симптомы, которые вас беспокоят или значительно мешают вашей повседневной жизни, вам следует назначить встречу с вашим гинекологом или врачом первичной медико-санитарной помощи для получения медицинской оценки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *