Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой сочетание симптомов, которые многие женщины получают за неделю или две до своего периода. Большинство женщин, более 90%, говорят, что у них появляются предменструальные симптомы, такие как вздутие живота, головные боли и капризность. Для некоторых женщин эти симптомы могут быть настолько серьезными, что они пропускают работу или школу, но другие женщины не обеспокоены такими симптомами. В среднем женщины в возрасте 30 лет, скорее всего, имеют ПМС. Ваш врач может помочь вам найти способы облегчения ваших симптомов.

Предменструальный синдром (ПМС)

Что такое ПМС?

ПМС представляет собой сочетание физических и эмоциональных симптомов, которые многие женщины получают после овуляции и до начала менструального цикла. Исследователи считают, что ПМС происходит в дни после овуляции, потому что уровни эстрогена и прогестерона начинают резко падать, если вы не беременны. Симптомы ПМС уходят в течение нескольких дней после того, как начинается период женщины, когда уровни гормонов снова начинают расти.

Некоторые женщины получают свои периоды без каких-либо признаков ПМС или только в виде очень мягких симптомов. Для других симптомы ПМС могут быть настолько серьезными, что это затрудняет повседневную деятельность, например, ходить на работу или в школу. Сильные симптомы ПМС могут быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). ПМС уходит, когда вы больше не получаете период, например, после менопаузы . После беременности ПМС может вернуться, но у вас могут быть разные симптомы ПМС.

Кто получает ПМС?

Три из четырех женщин говорят, что они получают симптомы ПМС в какой-то момент своей жизни. Для большинства женщин симптомы ПМС являются мягкими.

Менее 5% женщин детородного возраста получают более тяжелую форму ПМС, называемую предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) .

ПМС может чаще возникать у женщин, которые:

  • Обладать высоким уровнем стресса;
  • Имейте семейную историю депрессии;
  • Имейте личную историю послеродовой депрессии  или депрессии.

Изменяется ли PMS с возрастом?

Да. Симптомы ПМС могут ухудшиться по мере того, как вы достигаете своих 30 или 40 лет и приближаетесь к менопаузе или находитесь в процессе перехода к менопаузе, называемой перименопаузой.

Это особенно верно для женщин, чьи настроения чувствительны к изменению уровня гормонов во время менструального цикла. В годы, предшествующие менопаузе, ваши уровни гормонов также поднимаются и опускаются непредсказуемо, так как ваше тело медленно переходит к менопаузе. Вы можете получить одинаковые изменения настроения, или они могут ухудшиться.

ПМС прекращается после менопаузы, когда вы больше не получаете период.

Каковы симптомы ПМС?

Симптомы ПМС различны для каждой женщины. Вы можете получить физические симптомы, такие как вздутие живота или головокружение, или эмоциональные симптомы, такие как грусть, или и что-то в этом роде. Ваши симптомы могут также измениться на протяжении всей вашей жизни.

Физические симптомы ПМС могут включать:

  • Сдавленность в груди;
  • Запор или диарея;
  • Вздутие или ощущение тяжести в желудке;
  • Спазмы;
  • Мигрень или боли в спине;
  • неуклюжесть;
  • Невосприятие шума или света.

Эмоциональные или психические симптомы ПМС включают:

  • Раздражительность или враждебное поведение;
  • Чувство усталости;
  • Проблемы сна (слишком много спать или очень мало);
  • Изменения аппетита или тягу к пище;
  • Проблемы с концентрацией или памятью;
  • Напряженность или беспокойство;
  • Депрессия, чувство печали или плачущие посылы;
  • Перепады настроения;
  • Меньше интереса к сексу.

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если ваши симптомы беспокоят вас или влияют на вашу повседневную жизнь.

Что вызывает ПМС?

Исследователи не знают точно, что вызывает ПМС. Изменения в уровнях гормонов во время менструального цикла могут играть определенную роль. 13 Эти изменения уровня гормонов могут затронуть некоторых женщин больше, чем другие.

Как диагностируется ПМС?

Для ПМС нет единого теста. Ваш врач поговорит с вами о ваших симптомах, в том числе о том, когда они произойдут и насколько они повлияют на вашу жизнь.

У вас, вероятно, есть ПМС, если у вас есть симптомы:

  • Бывают за пять дней до вашего периода, по крайней мере, в течение трех менструальных циклов подряд
  • Завершение в течение четырех дней после начала периода
  • Не позволяйте вам наслаждаться или выполнять некоторые обычные действия

Следите за тем, какие симптомы ПМС у вас есть, и насколько они серьезны в течение нескольких месяцев. Записывайте свои симптомы каждый день в календаре или с помощью приложения на телефоне. Возьмите эту информацию с собой, когда увидите своего врача.

Как ПМС влияет на другие проблемы со здоровьем?

Около половины женщин, нуждающихся в помощи от ПМС, также имеют другую проблему со здоровьем, которая может ухудшиться за время до менструального цикла. Эти проблемы со здоровьем имеют много симптомов с ПМС и включают:

  • Депрессия  и тревожные расстройстваЭто наиболее распространенные условия, которые перекрываются с ПМС. Симптомы депрессии и тревоги похожи на ПМС и могут ухудшиться до или во время вашего периода.
  • Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS)Некоторые женщины сообщают, что их симптомы часто ухудшаются прямо перед их периодом. Исследования показывают, что женщины с ME / CFS также могут более подвержены тяжелым менструальным кровотечениям и ранней или преждевременной менопаузе.
  • Синдром раздраженного кишечника (IBS)IBS вызывает спазмы, вздутие живота и газы. Ваши симптомы IBS могут ухудшиться прямо перед вашим периодом.
  • Синдром боли мочевого пузыряУ женщин с синдромом боли мочевого пузыря чаще всего возникают болезненные судороги во время ПМС.

ПМС может также ухудшить некоторые проблемы со здоровьем, такие как астма, аллергии и мигрени.

Что я могу сделать дома, чтобы облегчить симптомы ПМС?

Эти советы помогут вам быть более здоровыми в целом и могут облегчить некоторые из ваших симптомов ПМС.

  • Получите регулярную аэробную физическую активность в течение месяца. Упражнения могут помочь с такими симптомами, как депрессия, затруднение концентрации внимания и усталость.
  • Выбирайте здоровую пищу большую часть времени. Избегание продуктов и напитков с кофеином, солью и сахаром за две недели до вашего периода может уменьшить многие симптомы ПМС. Узнайте больше о здоровом питании для женщин .
  • Выспаться. Попытайтесь получить около восьми часов сна каждую ночь. Недостаток сна связан с депрессией и беспокойством и может сделать симптомы ПМС, такие как капризность, хуже.
  • Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Поговорите со своими друзьями или напишите в своем блоге. Некоторые женщины также находят йогу, массаж, или медитацию полезными.
  • Не курите. В одном крупном исследовании женщины, которые курили, сообщали о более сильных симптомах ПМС и худших симптомах ПМС, чем женщины, которые не курили.

Какие лекарства могут лечить симптомы ПМС?

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь в лечении некоторых симптомов ПМС.

Болеутоляющие средства, которые вы можете купить в большинстве магазинов, могут помочь уменьшить физические симптомы, такие как судороги, головные боли, боли в спине и давления груди. К ним относятся:

  • Ибупрофен
  • Напроксен
  • Аспирин

Некоторые женщины считают, что принимать болеутоляющие средства непосредственно перед началом их периода уменьшает количество боли и кровотечения, которые они имеют в течение своего периода.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь, если лекарства без рецепта не работают:

  • Гормональный контроль над рождаемостью может помочь с физическими симптомами ПМС, но это может ухудшить другие симптомы. Возможно, вам придется попробовать несколько различных типов контроля над рождаемостью, прежде чем найти тот, который поможет вам выявить симптомы.
  • Антидепрессанты могут помочь облегчить эмоциональные симптомы ПМС у некоторых женщин, когда другие лекарства не помогают. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС являются наиболее распространенным типом антидепрессанта, используемым для лечения ПМС.
  • Диуретики («водные таблетки») могут уменьшить симптомы вздутия живота и давления в груди.
  • Анти-депресивное лекарство может помочь уменьшить чувство беспокойства.

Все лекарства имеют риск. Поговорите со своим врачом или медсестрой о преимуществах и рисках.

Должна ли я принимать витамины или минералы для лечения симптомов ПМС?

Может быть. Исследования показывают, что некоторые витамины и минералы могут помочь облегчить некоторые симптомы ПМС. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует витамины, минеральные и травяные добавки таким же образом, как они регулируют лекарства. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения.

Исследования нашли преимущества для:

  • КальцийИсследования показывают, что кальций может помочь уменьшить некоторые симптомы ПМС, такие как усталость, тяга и депрессия. Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, сыр и йогурт. Некоторые продукты, такие как апельсиновый сок, крупы и хлеб, содержат кальций (укрепленный). Вы также можете принимать добавку кальция.
  • Витамин B6Витамин B6 может помочь с симптомами ПМС, включая капризность, раздражительность, забывчивость, вздутие живота и беспокойство. Витамин B6 можно найти в таких продуктах, как рыба, птица, картофель, фрукты (кроме цитрусовых) и обогащенные злаки. Вы также можете принять его в качестве пищевой добавки.

Исследования показали смешанные результаты для:

  • Магний. Магний может помочь облегчить некоторые симптомы ПМС, включая мигрени. Если у вас возникают менструальные мигрени, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам больше магния. Магний содержится в зеленых листовых овощах таких как шпинат, а также в орехах, цельном зерне, и зерновых.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6). Исследования показывают, что прием добавки с 1 до 2 граммами полиненасыщенных жирных кислот может помочь уменьшить судороги и другие симптомы ПМС. Хорошие источники полиненасыщенных жирных кислот включают льняное семя, орехи, рыбу и зеленые листовые овощи.

Какие дополнительные или альтернативные лекарства могут помочь облегчить симптомы ПМС?

Некоторые женщины сообщают об облегчении симптомов ПМС с помощью йоги или медитации. Другие говорят, что травяные добавки помогают облегчить симптомы. Поговорите со своим врачом или медсестрой, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок. Они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, делая ваше другое лекарство неработающим или вызывающим опасные побочные эффекты. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует травяные добавки на том же уровне, который регулирует лекарства.

Некоторые исследования показывают облегчение симптомов ПМС с этими травяными добавками, но в других исследованиях нет. Многие травяные добавки не должны использоваться с другими лекарствами. Некоторые травяные добавки, используемые женщинами для облегчения симптомов ПМС, включают:

  • Черный кохош. Стебли и корень черного cohosh используются свежими или сушеными для приготовления чая, капсул, пилюль или жидких экстрактов. Черный cohosh чаще всего используется для лечения симптомов менопаузы и некоторые женщины используют его для облегчения симптомов ПМС.
  • Chasteberry. Сушеная спелая чашника используется для приготовления жидких экстрактов или таблеток, которые некоторые женщины принимают для облегчения симптомов ПМС. Женщины, принимающие гормональный контроль над рождаемостью или гормональную терапию для симптомов менопаузы, не должны принимать chasteberry.
  • Вечернее масло примулы. Масло отбирают из семян растения и помещают в капсулы. Некоторые женщины сообщают, что эта таблетка помогает облегчить симптомы ПМС, но результаты исследований неоднозначны.

Исследователи продолжают искать новые способы лечения ПМС.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *