Диета для беременных

Беременность – это не только самая креативная и исполнительная фаза женственности, но она учит вас быть более ответственными и заботиться о себе, особенно в отношении беременности и питания. В период беременности ваш ребенок, которого вы создаете своей плотью и кровью, по-прежнему очень важен для вашего тела, и для этого вам нужно больше пищи. Во время беременности потребности в питании увеличиваются, как для поддержки быстро растущего плода, так и для удовлетворения потребностей вашей изменяющейся структуры тела.

Диета для беременных

Планируйте свою диету беременности таким образом, чтобы вы были единственной направляющей линией питания для ваших потребностей в питании вашего ребенка. Ваши привычки в еде будут определять здоровье и благополучие вашего ребенка. Плохое употребление или, скорее, нездоровые пищевые привычки могут неблагоприятно влиять на вашу диету и питание для беременных и приводить к таким состояниям, как

  • анемия,
  • преэклампсия,
  • перепады настроения,
  • усталость, судороги ног,
  • запоры и т. д.

Здоровая диета для беременных

Во время беременности каждый калорий считается. Независимо от того, как будущая мать ест много или ест мало, влияет на ее ребенка. Согласно недавнему исследованию, помимо физического развития, интеллект ребенка и его умственная способность во многом зависят от диеты и питания матери во время беременности.

В первом триместре беременности не нужны лишние калории, как таковые при беременности. Тем не менее, нужно иметь большое количество белка, кальция, витаминов, таких как витамины B12, B6, витамин D, железо, цинк и фолиевая кислота (после многочисленных исследований было доказано, что даже простая таблетка фолиевой кислоты предотвращает тяжелые неврологические заболевания и расстройства спинного мозга). Кроме того, минералы, незаменимые жирные кислоты и значительные калории являются важными для всестороннего развития плода и поэтому должны быть важными компонентами плана диеты и питания для беременных.

Здоровая диета для беременных

По мере того как период беременности прогрессирует, нужно начинать есть больше белков в диете беременности. Беременная женщина нуждается в приблизительно на 300 калорий больше, чем обычно, в течение последних 6 месяцев перед беременностью. В первые три месяца беременности ваш вес должен прибавлять 1-2 килограмма в месяц, но за последние 6 месяцев вы не должны получать больше 1,5 килограмма в месяц. Карта беременности и питания должна быть разработана в соответствии с этими приемлемыми целями увеличения веса.

Продукты питания во время беременности

Вы должны включать свежую, легкую, полезную пищу с высоким содержанием клетчатки в диету беременности в виде каши (минералы и натуральные волокна); молочные продукты (кальций); красные овощи, такие как морковь и помидоры (каротин); красные и оранжевые фрукты, такие как яблоки и апельсины (комплекс витамина В). Грецкие орехи, миндаль и изюм (витамины и минералы); листовые овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи (кальций и железо); коричневый рис, стебель лотоса (железо); проростки, чечевица (белок), творог, пахта, панир и, конечно, большое количество молока (кальция) являются важными составляющими диеты беременности.

Во время беременности соблюдайте пять маленьких приемов пищи в день вместо трех больших. Кроме того, уменьшите потребление жиров, сахара и соли. Не предавайтесь перееданию во время беременности, потому что, если вы едите слишком много, вам будет неудобно.

Одна из основных мантры оставаться здоровой – пить много воды (предотвратит обезвоживание и вымывание токсинов тела), как только вы проснетесь утром и после вашего дневного сна. Это поможет очистить вашу пищеварительную систему. Вы можете боятся, что вы будете рвать, если будете пить больше воды, когда у вас есть тошнота, что нормально при беременности, но дело в том, что вода помогает вымыть токсины из вашего тела.

Во время беременности строго избегайте нежелательной пищи, потому что она просто дает вам пустые калории (и лишние килограммы) без питательных преимуществ более здоровой пищи, также избегайте употребления кофеина и спиртовых жиров, жирной пищи, добавок и непастеризованной пищи.

Продукты питания во время беременности

Помимо здорового питания и поддержания здорового плана диеты в консультации с вашим врачом, вы должны заниматься йогой и другими легкими упражнениями под экспертной медицинской консультацией. Наконец, но не в последнюю очередь, постарайтесь оставаться свободными от стресса, медитировать и в этот период вашей беременности увеличить вашу связь со Всемогущим. Это определенно не лишит вас и вашего ребенка положительной энергии.

Итак, будьте здоровы, расслабьтесь и радуйтесь свой беременности и будьте ответственной и заботливой мамой, которая будет иметь сбалансированную диету и питание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *